高校生になると，定期テストも大学受験も，
中学生の頃とは求められる力が大きく変わってきます。
単なる暗記だけではなく，
長い文章を読み，
条件を整理し，
自分の考えを組み立てる「論理的思考力」
が必要になります。
そこで大切になるのが，
長く深く集中する時間と，
脳をしっかり休ませる時間のメリハリです。
中学生編では「45分集中・15分休憩」を紹介しましたが，
高校生では一段階進めて，「90分集中・30分休む」
というリズムをおすすめします。
いわば，大学入試に向けた「試験仕様の学習リズム」です。
■ 90分集中，30分休む
高校生におすすめなのは，
90分の集中と30分の自由時間を1セットにする方法です。
90分という長さは，
過去問演習や記述問題に取り組むのに向いています。
この時間はスマホを別室に置くなどして，
自分を「試験モード」に近づけます。
その代わり，30分の自由時間には，
軽く寝る，音楽を聴く，散歩するなど，
自分が回復できる方法を自由に選びます。
大切なのは，その30分を
親が細かく管理しすぎないことです。
「次の90分に向かうために，何をすると回復するのか」を
本人に考えさせることが，自立への第一歩となります。
■ 休憩は，勉強の「敵」ではない
「30分も休んだら長すぎるのでは？」
と思うかもしれません。
しかし，休憩はサボりではなく，
次の集中に向かうための「準備時間」です。
問題を解いているときには気づかなかったことが，
少し離れたときにふっと浮かぶことがあります。
「あの条件を見落としていたな」
「別の解き方もあったかもしれない」
こうした気づきは，休憩中に
頭の中が整理されることで生まれることもあります。
「結局，脳は休んでないんじゃない？」
というツッコミは，いったん置いておきましょう。
本人としては，ちゃんと
休んでいるつもりなのですから（笑）。
■ その日の疲れに合わせて，タスクを「重さ」で分ける
高校生活は忙しいです。
部活動，塾，学校行事。
その中で毎日同じ学習量をこなそうとすると，
計画が崩れたときに一気に苦しくなります。
そこで，タスクを「重さ」で3段階に分けます。
【A】重い学習
過去問演習，記述問題，初めて学ぶ単元
【B】中くらいの学習
授業の復習，解き直し，ノート整理
【C】軽い学習
英単語，古文単語，公式確認
元気な日は【A】を中心に。
疲れている日は【B】と【C】で整える。
どうしても動けない日は【C】だけでもよしとする。
大切なのは，「今日は何もできなかった」という挫折感を作らないことです。
■ 計画に「支配」されるのではなく，計画を「使う」
以前，ある高校生の生徒さんが
「平日は数学を毎日2時間，土日は5時間やります」
と意気込んでいました。
ところが，翌週には「続きませんでした」と肩を落としていました。
そこで，曜日ごとの疲れ具合を考え，
学習の重さを変える計画に修正しました。
すると，「やらなきゃいけない」という
プレッシャーから少し解放され，
自分が計画をコントロールしている感覚に変わりました。
今春，志望大学に合格しました。
勉強は根性だけで押し切るものではなく，
自分の状態に合わせて調整するものなのです。
■ 親の役割は，管理から「伴走」へ
高校生になると，親の役割も変わります。
中学生の頃のように
「宿題やったの？」と管理し続けるのは，
本人の自立を妨げ，
関係を悪化させる原因にもなりかねません。
日々，高い目標に向かって机に向かおうとする
高校生のお子さんは，それだけで十分立派です。
そのプレッシャーを理解し，見守ってあげてください。
週に一度，親子で話す機会があれば，
進捗だけでなく「余白」を見てあげてください。
「今週，ちゃんと休める時間は確保できてる？」
「日曜の午後は，完全にリフレッシュに充てていいよ」
このように，「休む時間も予定の一部」として
認めてあげることが，結果として長く続く集中力を生みます。
■ 高校生の勉強は，詰め込みより「設計」
高校生の勉強で大切なのは，
ただ長時間机に座ることではありません。
90分集中・30分休憩のリズム。
疲れに合わせたタスク管理。
親は「管理」ではなく「伴走」。
自由時間をなくすのではなく，
「自由時間を含めて学習を設計する」。
それが，高校生にとっての本当のメリハリです。
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